Zacznę od nóg. Do cholery, czemu 2 ćwiczenia? Może w takim razie zaczniesz na klatkę też robić dwa? Uważasz że masz zbyt umięśnione? To jak biceps bedziesz mial zbyt duzy to tez przestaniesz cwiczyc? Poczytaj czemu warto cwiczyc nogi, BO WARTO. 1. wywal wycisk dolny, plaska zastąp dipsami na klatke albo sztangielkami 2. unoszenie sztangi pierwsze, [...]
Nie no, na odwrót zupełnie. Za dużo wyciskań robisz a nie za mało. Taki priorytet 3xtyg to jest dla ludzi którzy długo ćwiczą, są silni i znają swój organizm. Skup się na treningu raz w tygodniu. Pierwsze robisz wyciskanie na płaskiej. 2-3 serie rozgrzewki, potem ciężar roboczy. Piszesz że wyciskasz 67x4x5 czyli 4 serie po 5 powtórzeń tak?? [...]
[...] obracając tak by pozycja jak najwierniej przypominała tą w jakiej kończy się typowe kopnięcie okrężne. Po takiej terapii kopie nie dość, że wysoko to jeszcze mocno. No i nie ma żadnego problemu z płynnością ruchu w stawie. Oprócz tego najlepsze skutki dają mi ćwiczenia z partnerem... jakoś nigdy sam nie potrafiłem się odpowiednio rozciągnąć. ;p
[...] jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego systemu wiec wniosek wyciag sam. Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s -ok Nogi: [...]
[...] żółtek, plastry boczku - wszystko usmażone na gęsim smalcu. Na deser trochę śmietany z orzechami. inny: tłuste mięso usmażone na smalcu, warzywa gotowane trening 3x w tyg same podstawowe ćwiczenia, trening ogólnorozwojowy. cardio będzie zbędne przy tej diecie. Po prostu trzeba trzymać się zasad mało białka i mało węglowodanów, dużo tłuszczu
[...] ze sztangielką w podporze 2 serie do upadku Brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku czwartek i piątek to samo co w poniedziałek i wtorek ale pierwsze ćwiczenia tylko po 3 serie Nogi są pominięte w treningu celowo. sobota niedziela wolne pozdrawiam
[...] 2km wolnego biegu na uspokojenie serca i schłodzenie mięśni Potem rozciąganie w domu. Razem może wyjść nam na tym treningu 13-14km. WTOREK: Rozgrzewka 4km, gimnastyka, ćwiczenia dogrzewające i 2-3 przebieżki. Potem na zmianę: 100m skip A, 100m trucht, 100m wieloskok, 100m trucht Ten układ powtarzamy 5-8 razy. Potem na zmianę 50m skip C, 50m [...]
jak ja bym sie sluchał ludzi tylko dlatego ze są duzi - bym nic nie zdzialal na 100%. jeden koles byq- trenigni rozpisywal mu byly kulturysta Grot - powiedzal abym tak robil klate : -wycsik sztangą w serii łączonej z wycsikaniem sztangielek po 4 serie - wycsik na skosie w gorze w serii laczonej z sztangielkami na skosnej w gore po 4 serie [...]
[...] Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Znalazłem na forum artykuł ,, FBW- Full Body Workout by georgu" całkiem fajny plan lecz nie posiadam wyciągu i prasy i nie wiem czym zastąpić niektóre ćwiczenia Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2007-12-17 18:04:05
Jeśli chodzi o trening 2x na tydzień to lepszym wyjściem będzie FBW, na splicie ciężko połączyć wszystkie ćwiczenia w 2 dni, a tak na FBW ćwiczysz wszystkie partie 2x na tydzień.
ok upalilem sie troche to moge sie poswiecic i Ci cos wytlumaczyc "brzuch robię na ławeczce specjalnie do niego zrobionej tylko zaczynam się już powoli denerwować bo nie widzę rezultatu w redukcji" tym zdaniem udowodniles ze kompletnie nie masz pojecia o fizjologii czlowieka/ podstawowych prawach rzadzacych zyciem i kulturystyce Nie [...]
Chciałbym maksymalnie zaskoczyć mięśnie, już w moim stażu ćwiczyłem 3msc splitem z partią 2x tyg Po dzisiejszym treningu czuć ćwiczone mięśnie myślę że dobrze dobrałem ćwiczenia. Mam tylko 1 problem: podciągnę się na drążku 7 razy, potem, 5 a potem 3, więcej nie dam rady póki co niestety.. Dopełniać braki negatywami cz przerzucić się na wyciąg? Co [...]
[...] się ciężarem Wiosłowanie sztangą lub hantlem - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami coś zmieniam, ale zazwyczaj te ćwiczenia to podstawa Barki Wyciskanie na maszynie do barków - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Arnoldki siedząc - od [...]
[...] nie obciążac za bardzo stawów bo odczuwam lekkie bole, po zrobienu nóg i tak wogole na codzien,chociaz nóg nigdy za bardzo nie robilem 1.bo w twoim planie MASA LATEM sa dwa ćwiczenia : - Przysiady ze sztanga na barkach w malym lub srednim rozkroku - Przysiaby ze sztanga na barkach w duzym rozkroku i piszesz zeby nie zastepowac jednych cwiczen [...]
Wcale nie robię dużo serii 10-12 na grupę. Standardowo robię 3 ćwiczenia 4/3/3 serie, teraz nieco zwiększyłem do 5/4/3. Powtórzeń robiędużo - ale nie serii. na Twoim miejscu zwiększałbym stopniowo. Jak skoczysz z 10 do 25 to płuca wyplujesz. Zwiększaj stopniowo najpier do 12 potem do 15 potem 20. W ten sposób ciągle dajesz nowe bodźce a organizm [...]
[...] 3x w tygodniu ale teraz miałam 2-tygodniową przerwę ze względu na szkołę, wystawianie ocen itp. Ale dzisiaj napisalam ostatnią klasówkę w tym roku więc zabieram się za ćwiczenia! Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski lub owsianka, rzadziej kanapki lub tosty, kawa z mlekiem, kiedyś dodawałam do tego jakiś owoc Co lubisz jeść na obiad : [...]
Mam małe problemy z odcinkiem lędźwiowym od czasu do czasu jak gram więc wolę nie przemęczać tej części, i na odcinek lędźwiowy robię specjalne rehabilitacyjne ćwiczenia raz na tydzień jak mnie nie boli lub co drugi dzień jak mnie na treningu footbagowym zacznie boleć...
[...] w planach było zwiększenie z 2 do 3 obwodów i jak co tydzień zmiana planu tym razem wróciłem do A. Postanowiłem że co tydzień przy okazji zmiany planów A/B będę przypominał ćwiczenia jakie wykonuję. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 40kg Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30kg Plecy Przenoszenie sztangi w [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
